przed i

[...] na twarzy jakby opadnięta. Mam wrażenie, że wcześniej miałem napiętą, a teraz taka zmęczona. Najgorsze, że jakbym poszerzył się na twarzy. Porównując zdjęcia z teraz, a sprzed miesiąca widzę kilka różnic. Primo wtedy miałem policzki bardziej "płaskie" pociągłe. Obecnie jakby lekko pyzate. Secundo przed miesiącem miałem ostrzejsze rysy, a [...]

[...] personalnego (trenuję dopiero miesiąc). Dodatkowo 2x w tygodniu biegam 5 km. Dodatkowo 1x w tygodniu gram amatorsko w tenisa. Poza tym aktywność prawie zerowa, pracuję przed komputerem. Chciałem Was spytać o Waszą opinię co do momentu w którym powinienem zmienić dietę z redukcji na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak [...]

[...] FBW Sakera: https://i0.wp.com/fitla.pl/wp-content/uploads/2022/10/Fundamenty-Treningu-Silowego-Michal-Sakowski-pdf-1.png?w=805&ssl=1 Rozumiem, że 5/3 serie to serie robocze, przed którymi trzeba zrobić serie rozgrzewkowe? Po każdym treningu chcę biegać 20-30 minut, dodatkowo w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę [...]

Hej, Stoję przed kupnem obciążenie olimpijskiego, w moim planie treningowym pojawią się ćwiczenia takie jak martwy ciąg,przysiady i wyciskanie. Więc zakładam ze te obciążenie było by ok? https://kategoria/zestawy-stalowych-talerzy-olimpijskich/zestaw-obciazenia-olimpijskiego-1185-kg W przyszłości być może trenował bym rwanie i podrzut, oczywiście [...]

[...] chcialbym po 1sze zapytac czy ten plan jest w miare rozsadny(zgodny z zalozeniem)? Po 2, nie ma przeszkody zeby w dni nie treningowe dorzucic sobie jakies skakanie jak malpa przed YT(hiit czy tabata czy cokolwiek)? Po 3, musze dodatkowo atakowac brzuch zeby sie szybciej oponki pozbyc, czy podczas cwiczen juz sie wystarczajaco cwiczy a spalenie [...]

witam. od stycznia planuje zrobic jakis fajny cykl. mysle o polaczeniu HP z Noko (noko rano, hp przed treningiem) takie polaczenie bedzie dobre? czy moze za noko jack3d(jadl ktos to??) albo calkiem co innego??

[...] z ciężarami i na siłowni ćwiczę już rok i prawie 5 miesiący ale oczywiście miałem przerwy których wychodzi około 2 lub 3 miesiące. Jak ćwiczyłem już 2 miesiące na siłowni i przed tym jeszcze w domu to miałem 27 cm w bicepsie teraz od tego czasu mam 32 cm bez pompy mięśniowej a minął rok i około 3 miesiące. Aktualnie ważę dokładnie 70 kg a po [...]

[...] bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań? -czego nie powinienem jeść? -czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów? -Czy moge brac przed treningówki? Naczym to polega ? Czy mogą mi zaszkodzic? Mam nadzieje ze ktos odpowie mi na te pytania bo nie mam o tym zielonego pojęcia a bardzo by mi to pomogło [...]

Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]

Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]

[...] górnego 3x8 - uginanie bicepsa sztangą 4x8 2.push - wyciskanie płaskie 4x8 - wyciskanie hantli nad głową 3x8 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - rolowanie sztanga na przed ramię 4x10 2.pull - martwy na prostych 4x8 - wioslowanie 4x8 - pociaganie sztangi do brody 3x8 - prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciagu z góry 4x8 - uginanie [...]

[...] redukcje) powinienem przyjąć około 2400kcal. zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna przed treningem. czy 2000 i zmienienie nawyków picia na tylko wodę ewentualnie wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i [...]

[...] 3x8-10 2.Push -Przysiad Blugarski 4x8-10 -Wyciskanie Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 -roliwanie sztangi na przed ramie 4x10-12 2.Pull -RDL 4x6-8 -wioslowanie 4x8-10 -wioslowanie połsztanga 4x8-10 -wnosy hantli na bok 3x8-10 -face pull 3x8-10 -uginanie bicepsa hantlem 3x8-10 Czy [...]

[...] kilka lat temu wadę postawy którą niestety zacząłem korygować dopiero 3 tyg temu, mianowicie nawet jak byłem bardzo szczupły odstawał mi brzuch, miałem go tak jakby zawsze przed klatką. Gdy zacząłem o tym czytać zobaczyłem artykuł o tym że może to być spowodowane słabym rozciągnięciem tylnej taśmy i faktycznie przy złączonych nogach [...]

[...] wakacji szedłem tym planem i chce iść nim dalej bo robię na nim w sumie życiowy progres poza tymi teraz 2 tygodniami. Dziewczyna, Mama i kilku kumpli mówi, że tak trenując proszę się o kontuzję, a dopiero co poprawiłem se kręgosłup.. teraz siedzę załamany wykąpany przed kompem jak ciota i się żale na forum.. zabijcie mnie bo ja nie mam siły...

[...] się w bok bo to niebezpieczne. Co sobie wyobrazić? W sensie ciągnąć już do góry, co sobie mam zobrazować? Czy ma to być pełen wyprost? Czy może zatrzymać się na chwilę przed i rozpocząć kolejne powtórzenie? Czy może są jakieś sposoby dla kompletnie nowych i np naklejenie taśmy przylepnej na odcinku lędźwiowym do tyłka żeby nie robić w tym [...]

[...] czasu był dość wiarygodnym źródłem informacji, zaczynał wtedy pierwsze starty w zawodach... Chcąc nie chcąc, tak mi wbiło się do głowy, że od tamtego czas zawsze mam obawy przed wykonywaniem tego ćwiczenia. Cały czas czytam o roli MC w rozwoju sylwetki i treningu mięśni pleców... Na podciąganie jestem za słaby, aby robić to skutecznie w ramach [...]

[...] bo dochodziłem do 140kg od dziecka miałem problem z nadwagą, może obecne życie to praca - dom, do pracy mam niecałe 2km i jeździłem autem, po powrocie z pracy siedziałem przed tv 16-22 i tak w kółko }:-( od stycznia postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w szpitalu i nie miałem zupełnie żadnego ruchu, od kwietnia [...]

Hejka,mam do was pytanie.Mianowicie,od marca 2020 zaczęłam redukcję,przerwałam ją w kwietniu,jednak zaczęłam spowrotem we wrześniu 2020.Ćwiczę co drugi dzień interwały(lub tabatę) oraz pośladki z gumą oporową,więc treningi wychodzą 4x w tyg.Waga spadła,jednak cm w pasie wogle.Ogólnie jestem szczupła,tylko ten brzuch w dolnej granicy jest [...]

[...] 2.makaron penne 150g + losos smażony 150g + oliwki zielone 50g 3. Ryz biały 150g + piers kury 150g + 50g oliwki zielone 4. Odżywka białkowa 1 porcja + 2 banany 5. Posiłek przed treningowy - Ryz 150g + 150g piers z kury 6. Gainer jedna porcja po treningu [ obecnie stosowałem carbo plus odżywka ale chyba zamienię na gainerka 7. Posiłek po [...]